Thân hình xồ xề, cân nặng mất kiểm soát là nỗi ám ảnh với phần lớn phụ nữ sau khi sinh. Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả giúp phụ nữ giảm cân sau khi sinh một cách hiệu quả.
Động tác 1
- Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, dùng tay massa mặt giống động tác rửa mặt hàng ngày.
- Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Động tác 2
- Người đứng thẳng, lấy chân phải làm trụ, còn chân trái gập ra rau sau cho gót chân chạm mông.
- Sau đó làm tương tự với chân trái, tay phải.
- Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Động tác 3:
- Quỳ đầu gối sau đó từ từ nâng hông lên rồi hạ xuống.
- Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Động tác 4:
- Ngồi thẳng lứng, đưa 2 tay lên cao rồi gập người đưa 2 tay thấp dần sau do ngón tay chạm vào đầu ngón chân,
- Tiếp theo, để 2tay đồng thời trước mặt, để 2 tay đồng thời sang trái, quya tương tự san phải.
- Thực hiện động tác từ 3-5 lần.
Động tác 5:
- Khép 2 bàn chân, gập nhẹ người xuống , đặt 2 tay lên 2 đầu gối xoay tròn đầu gối theo chiều kim đồng hồ .
- Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, 2 tay đê sau gáy, chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa 2 chân thành 1 góc vuông.
- Thực hiện động tác tương tự nhưng với chân phải.
- Thực hiện động tác từ 5-10 lần với mỗi chân.
Động tác 7:
- Gập người, đầu gối là 2 tay chạm đất , tay phải và chân trái giữu nguyên, đưa tay trái thẳng lên phía trước và chân trái duỗi thẳng về phía sau.
- Làm tương tự với tay trái, chân phải.
- Mỗi chân làm từ 3-5 lần.
Động tác 8 :
- Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, gập chân trái rồi xoay người sang bên phải.
- Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Động tác 9 :
- Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối lên bụng sau đó thở ra nhẹ nhàng rồi thả chân
- Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Động tác 10 :
- Nằm nghiên sang bên phải, đưa chân trái lên cao rồi hạ xuống.
- Thực hiện động tác từ 5-10 lần.
Các bước chi tiết để thực hiện động tác, bạn có thể xem tại video sau:
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp, tránh gây dư thừa chất cho cơ thể.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!.
