Trong giai đoạn mang thai và 6 tháng đầu cho con bú, những gì mẹ ăn mẹ uống sẽ là nguồn cung cấp dưỡng chất chính cho con trong suốt thai đoạn thai kỳ. Do đó, để thai nhi khỏe mạnh mẹ cần ăn uống khoa học, bổ sung đủ các chất cần thiết cho thai nhi lúc này. Vậy làm sao để có chế độ dinh dưỡng hợp lý khi mang thai?
Những điều mẹ bầu cần lưu ý trong chế độ ăn uống:
Chế độ ăn uống đủ chất
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày: Trong giai đoạn mang thai, cơ thể mẹ cần chất lỏng để tạo nước ối và tăng hàm lượng máu. Nhờ đó, các dưỡng chất và oxy mới có thể truyền qua nhau thai đến thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần đủ được 4 nhóm chất: bột, đường, đạm, vitamin và khoáng chất trong suốt giai đoạn thai kỳ. Trong đó mẹ cần lưu ý hơn một số chất quan trọng đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, bao gồm:
- Cung cấp đủ vitamin E: Giúp bé ít bị hen, chàm, cũng như các bệnh khác. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, rau lá xanh, dầu thực vật,…
- Không nên quên acid folic: Bổ sung acid folic trong giai đoạn đầu thai kỳ giúp ngăn ngừa dị tật thần kinh và tình trạng trẻ sinh thiếu cân. Nếu được, mẹ nên bổ sung acid folic từ khi có dự định mang thai là tốt nhất. Lượng acid folic cần thiết là 400mg/ngày từ khi thụ thai đến tuần thứ 12 của thai kỳ.
- Vitamin D và Canxi cần thiết khi mang thai: Canxi cần cho quá trình hình thành xương răng, sự co cơ, quá trình đông cầm máu, tham gia vào chức năng của enzim và hormone. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu tốt canxi. Một số thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm, tôm, cá thịt, các loại hạt. Vitamin D có trong dầu cá, trứng,.. ngoài ra mẹ bầu có thể đi dạo vào buổi sáng sớm để nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
Bổ sung chất xơ: Nguy cơ táo bón ở bà bầu cao hơn bình thường, do đó mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc để bổ sung chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ăn nhiều rau củ quả cũng giúp mẹ nạp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Thuốc bổ cho mẹ bầu: Khi mang thai nhu cầu dinh dưỡng tăng cao khiến cho nhiều mẹ dù đã tăng cường chế độ ăn vẫn có thể không đáp ứng đủ dưỡng chất thai nhi cần. Lúc này ngoài thực phẩm, mẹ có thể bổ sung dưỡng chất từ các loại vitamin tổng hợp cho bà bầu, nếu mẹ bầu thiếu hụt một chất cụ thể có thể sử dụng các sản phẩm có hàm lượng cao chất đó để bù vào cơ thể. Mẹ lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ để có lựa chọn phù hợp nhé.
Tìm hiểu chi tiết vitamin tổng hợp cho bà bầu, các thành phần, lợi ích khi bổ sung thuốc bổ tổng hợp cho bà bầu tại đây: Vitamin tổng hợp cho bà bầu
Nếu mẹ bị ốm nghén có thể ăn vặt: Mẹ có thể ăn vặt bằng các loại đồ lành mạnh như các loại hạt, hoa quả khô nếu cảm thấy buồn miệng, vừa có tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm nghén hiệu quả.
Mẹ nào mới mang thai có thể tìm hiểu chi tiết chế độ dinh dưỡng cho giai đoạn này tại đây: Bà bầu nên ăn gì?
Chế độ ăn uống đúng cách
Dinh dưỡng khoa học cho mẹ bầu là nhằm cung cấp đủ chất cho con chứ không phài là tiêu thụ thật nhiều thức ăn. Do đó, ăn nhiều chưa hẳn là tốt cho con mà mẹ còn có nguy cơ bị béo phì và mắc các bệnh khác nhiều hơn đấy. Tùy từng giai đoạn mang thai lượng chất mẹ cần sẽ có khác biệt. Quan trọng nhất là mẹ cần ăn đa dạng và lành mạnh để cung cấp đủ nhóm chất cần thiết, đa dạng về vitamin và khoáng chất.
Một số loại thực phẩm mẹ bầu cần tránh hoặc nói “KHÔNG”
Hạn chế các đồ có caffein: ảnh hưởng đến hệ thần kinh non nớt của thai nhi nếu sử dụng quá liều lượng quy định mỗi ngày, tăng nguy cơ sảy thai, sinh con nhẹ cân.
Nói “KHÔNG” với thuốc lá, bia, rượu, các chất cồn, đồ có gas, các chất kích thích khác: chúng có thể làm hại đến bào thai và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Do đó mẹ không nên sử dụng các loại đồ này thời gian mang thai.
Ngoài cẩn trọng trong chế độ ăn uống, thời gian mang thai mẹ cũng cần những kiêng cữ nhất định để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn của em bé, đọc thêm: Những điều cần biết khi mang thai
Ngoài ra, mẹ nên vận động ở mức hợp lý để tăng cường sức khỏe, ăn ngon miệng hơn:
Tập thể dục ở mức độ hợp lý: Mẹ có thể đăng ký những khóa học rèn luyện sức khỏe dành cho phụ nữ mang thai hoặc cái bài tập chọn lọc trên mạng.
Bà bầu cũng nên đi dạo thường xuyên hơn: Mẹ nên đi dạo buổi sáng để tiếp xúc ánh sáng mặt trời nhiều hơn làm tăng hấp thu vitamin D và magie – chất cần cho phát triển mô, chuyển hóa canxi phôt pho, xây dựng nền tảng hệ xương răng vững chắc cho trẻ khi còn ở trong bụng mẹ.
Một số thói quen sinh hoạt tốt cho mẹ bầu như: Tắm nước đủ ấm, nằm ngiêng khi ngủ, chọn trang phục thoải mái, quần áo lót có độ co giãn.
Và quan trọng không kém đó chính là tinh thần thoải mái, lạc quan khi mang thai của mẹ. Hành trình 9 tháng 10 ngày không đơn giản nhưng chỉ cần mẹ biết điều gì là tốt cho con và thực hiện đúng thì mọi chuyện đều sẽ tốt đẹp cả thôi. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!
Trích: Cẩm nang bà bầu – Chia sẻ đến các mẹ bầu những kiến thức cơ bản nhất để có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn
Theo: dinhduongbabau.net
