Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, các bà mẹ nên lưu ý những thực phẩm ăn uống hàng ngày để đảm bảo cho con bé nguồn sữa tốt nhất để bú. Ngoài một số thứ cần tuyệt đối kiêng như cà phê, thuốc lá, bia rượu thì cũng có một số thực phẩm mà mẹ cần xem xét không nên đưa vào thực đơn hàng ngày của mình.
Uống đủ nước
Sữa mẹ chiếm gần 90% thành phần là nước, bên cạnh đó khi cho con bú, cơ thể bạn sẽ giải phóng ra lượng hormone oxytocin – khiến bạn khát. Vì vậy, uống nước thường xuyên là việc bạn nên làm, bởi nước vừa khiến bạn giải tỏa cơn khát nhanh chóng, vừa giúp việc cung cấp sữa cho con được kịp thời, thường xuyên.
Tuy thế, bạn không cần thiết phải gồng mình uống nước quá sức. Bạn chỉ cần uống vừa đủ để đáp ứng lượng nước cần thiết cho cơ thể mình. Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra lượng nước của mình là đã nạp đủ vào người hay chưa thông qua việc cảm nhận màu sắc của nước tiểu bằng mắt thường.
Nếu nước tiểu có màu nhạt, rõ ràng bạn đã uống hợp lý và đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm và có mùi mạnh, điều này chứng tỏ rằng cơ thể bạn đang thiếu nước và cần được bổ sung thêm.
Dinh dưỡng hợp lý với lượng calo đầy đủ
Bạn cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ calo khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Cụ thể, bạn cần 2000 – 2100 calo mỗi ngày nếu em bé của bạn đang hoàn toàn được nuôi bằng sữa mẹ.
Bạn có thể bổ sung lượng calo từ những thực phẩm lành mạnh như: Quả bơ (loại quả rất giàu chất béo tốt cho sức khỏe), sữa chua (chúng có chứa nguồn Protein và Canxi khổng lồ), bơ lạc (chứa rất nhiều Protein và chất béo), ngoài ra trứng, hạnh nhân, quả óc chó, táo xanh, pho mát… cũng chứa nguồn calo lớn.
Quá trình nuôi con bằng sữa mẹ và đặc biệt sau khi con ti xong, bạn sẽ bị sự thèm ăn hoành hành. Vì vậy, nếu bạn không có cảm giác này thì nó có thể là đấu hiệu bạn cần hỗ trợ tinh thần. Bởi phụ nữ bị trầm cảm sau sinh thường mất cảm giác ngon miệng.
Cân nhắc về những thực phẩm có thể gây “dị ứng” cho bé
Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì nhưng phải trong chừng mực. Hầu hết các quy tắc về những gì bạn nên và không nên ăn khi cho con bú được dựa trên các truyền thống văn hóa là chính, chế độ ăn uống ở mỗi nơi lại khác nhau.
Tuy nhiên có một số loại thực phẩm bạn cần cân nhắc khi sử dụng. Cá là một thực phẩm lành mạnh, bạn nên bổ sung vào bữa ăn của mình món ăn này tối thiểu 2 phần cá một tuần. Tuy nhiên, một số loài cá có mức độ thủy ngân cao hơn và bạn cần phải cẩn thận khi ăn chúng ví dụ: cá mập, cá kiếm, cá thu hoàng hậu…
Dù cà phê và một cốc sô cô la nóng rất tuyệt và thích hợp trong tiết trời như thế này nhưng bạn nên uống ít những đồ này nếu không muốn thức cả đêm để trông con. Đặc biệt chất kích thích còn khiến bé quấy khóc, mệt mỏi.
Tuy chưa có nghiên cứu nào khẳng định đậu phộng không tốt cho sự phát triển của bé, nhưng trên thực tế, nhiều bé bị dị ứng, nổi mẩn đỏ khi mẹ ăn chúng.
Khi nuôi con bằng sữa mẹ, một số loại thực phẩm và đồ uống mà bạn tiếp nhận sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới lượng sữa của con. Bạn có thể không sao nhưng bé có thể bị đau bụng.
Bởi mẹ và em bé là khác cá thể hoàn toàn khác nhau. Bạn nên nhớ rằng có rất nhiều nguyên nhân gây đau bụng, có thể do thời tiết mà cũng có thể do bé không phù hợp với chế độ ăn uống của mẹ…
