Tóc rụng nhiều, rụng thường xuyên là vấn đề gặp ở rất nhiều chị em phụ nữ. Nguyên nhân khiến tóc khô, xơ và dễ gãy cũng rất đa dạng. Vậy do đâu mà tóc rụng và làm cách nào để tóc chắc khoẻ? Hãy cùng tìm hiểu và có hướng điều trị hiệu quả cho mái tóc của bạn.
Mục lục
1. Tại sao tóc rụng?
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc, có thể kể tới như: căng thẳng kéo dài, bệnh lý, rối loạn kinh nguyệt thời kỳ mãn kinh ở nữ giới, hóa chất làm tóc, tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, bụi bẩn,… Bên cạnh đó, thiếu chất cũng là một nguyên nhân gây rụng tóc khá phổ biến và là mối quan tâm của nhiều người.
Tóc là một phần trên cơ thể con người, chúng cũng như các bộ phận khác cần có sự nuôi dưỡng và chăm sóc của con người cùng với các chất dinh dưỡng giúp tóc phát triển khoẻ mạnh, bóng mượt. Khi không có sự bồi dưỡng đầy đủ, tóc sẽ bị khô, xơ và dẫn đến tình trạng gãy rụng. Tình trạng này sẽ càng trở nên nghiêm trọng nếu để lâu và tóc không được bổ sung dinh dưỡng, chăm sóc, phục hồi.
Tìm hiểu chi tiết: 15 nguyên nhân gây tóc rụng nhiều
2. Tóc gãy rụng là thiếu chất gì?
Tóc rụng nhiều là thiếu chất gì? Cơ thể không đủ dinh dưỡng là một yếu tố tác động khiến tóc rụng nhiều. Hãy cùng tìm hiểm đó là những chất gì và nên bổ sung thế nào bạn nhé.
Vitamin giúp tóc phát triển nhanh và khoẻ mạnh. Đây là nhóm dưỡng chất không thế thiếu trong sự phát triển của một mái tóc khoẻ mạnh.
Vitamin A
Vitamin A đại diện cho nhóm retinoids hòa tan trong chất béo bao gồm: Retinol, retinal và retinyl ester. Vitamin A có những tác dụng sau: Giúp thị lực khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sự phân hoá tế bào.
Vitamin A cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển nhanh chóng của tế bào tóc.
Tuy nhiên, nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể gây ra tình trạng rụng tóc do thừa chất.
Thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể lựa chọn bổ sung vào thực đơn hàng ngày: khoai lang, bí ngô, cà rốt, các loại cá, gan động vật và rau củ quả sẫm màu (cải xoăn, cải bina),…
Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn quá trình oxy hóa của lipoprotein nồng độ thấp và tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho tế bào, cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ sắt và giảm huy động sắt ở ruột. Vì vậy, vitamin C rất cần thiết cho bệnh nhân rụng tóc do thiếu sắt.
Có rất nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin C bạn không nên bỏ qua như: Hoa quả họ nhà cam, chanh, bưởi, ớt chuông, dâu tây, kiwi, bắp cải, súp lơ xanh,…
Vitamin E
Vitamin E giúp tóc và da luôn giữ được độ ẩm tự nhiên. Thiếu viamin E sẽ dẫn đến tình trạng tóc và da bị khô, tóc xơ và dễ bị hư tổn.
Thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể lựa chọn bổ sung: bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt dẻ, ớt chuông, dầu oliu,…
Vitamin B
Vitamin B7 là 1 trong những vitamin tham gia cấu trúc nên nang tóc giúp mái tóc chắc khỏe.
Vitamin B6 chịu trách nhiệm đảm bảo sự trao đổi chất liên tục và hiệu quả trong nang tóc.
Do đó, nếu cơ thể không được bổ sung đủ vitamin B tóc sẽ trở nên yếu và dễ gãy rụng.
Cơ thể chúng ta không có khả năng tự sản sinh ra loại Vitamin này nên buộc ta cần bổ sung bằng viên uống phức hợp hoặc từ các loại thực phẩm ta ăn hàng ngày như: lòng đỏ trứng gà, gan động vật, ngũ cốc, đậu nành và lạc,….
Đọc thêm: Trị trụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh với vitamin B1
Protein
Thành phần chính cấu tạo nên tóc là protein hoá sừng. Chất này còn sản sinh ra collagen giúp cho tóc bóng tự nhiên, chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ khiến mái tóc trở nên khô rối, yếu và dễ gãy rụng.
Protein chứa nhiều trong trứng, cá và các loại thịt nạc đỏ, …
Canxi
Canxi rất quan trọng để giúp mái tóc khỏe, hạn chế tình trạng gãy rụng. Việc phải bổ sung nhiều canxi sau sinh ở phụ nữ là nguyên nhân dẫn tới tình trạng tóc rụng nhiều.
Nguồn thực phẩm giàu canxi rất đa dạng, bạn có thể tìm thấy trong: các loại hạt, phomai, sữa hạt, cá hồi, sữa chua, các loại đậu, hạnh nhân, thực phẩm bổ sung,…
Kẽm
Rụng tóc là một dấu hiệu phổ biến của sự thiếu hụt kẽm, tất nhiên, nếu bạn bổ sung đủ kẽm, tình trạng này sẽ được giảm bớt. Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể con người và có thể bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Bạn có thể tìm thấy nguồn dinh dưỡng vi lượng kẽm trong: hàu, hạt lanh, lòng đỏ trứng, yến mạch, sữa tươi,…
Sắt
Sắt là khoáng chất có thể tạo ra các tế bao hồng cầu và thúc đẩy quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tóc diễn ra một cách suôn sẻ. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng hồng cầu sẽ giảm và tóc sẽ không nhân đủ chất dinh dưỡng. Từ đây có thể tác động gây tình trạng tóc bị rụng nhiều.
Một số thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo: gan, thịt bò, lòng đỏ trứng, cải bina, hạt quinoa (diêm mạch), rau cải xoong,…
Silica
Khi cơ thể bị thiếu silic, cơ thể sẽ không hấp thụ chất dinh dưỡng một cách thuận lợi, đồng thời có tác động xấu đến tóc, khiến tóc trở nên mỏng manh, xơ và gãy rụng.
Nguồn thực phẩm giàu silica là: dưa chuột, ớt chuông, táo, dâu, chuối, cam, dưa, lúa mỳ, gạo nguyên cám,…
Sulfur
Đây là một thành phần cấu tạo keratin của tóc. Sulfur có tác dụng nuôi dưỡng và làm giúp tóc dài nhanh hơn. Thiếu khoáng chất này sẽ khiến tóc mọc chậm và yếu hơn bình thường.
Thực phẩm chứa nhiều sunfua là: Thịt, hành tây, trứng, phomai, sữa bò, đậu, rau cải xoăn, cải xoong, tỏi tây, củ cải hoặc măng tây,…
Selen
Đây là khoáng chất có nhiệm vụ đào thải các kim loại nặng và giúp chống oxy hóa giúp bảo vệ nang tóc khỏi tác hại của gốc tự do.
Selen được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm như các loại cá (đặc biệt là cá biển: cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá cơm,…), động vật có vỏ (hàu, sò điệp, tôm hùm), một số loại nấm, lòng đỏ trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, các loại quả hạch, mầm lúa mạch, men bia,…
3. Nên làm gì để giảm tình trạng rụng tóc nhiều?
Nếu gặp phải tình trạng rụng tóc bất thường, việc đầu tiên là bạn nên đi khám để tìm ra nguyên nhân chính xác. Chỉ bằng cách này, một phương pháp điều trị hiệu quả mới có thể được thiết kế. Nếu nguyên nhân gây ra rụng tóc là do thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn nên làm theo hướng dẫn dưới đây để bổ sung dưỡng chất phục hồi sức khoẻ và vẻ đẹp cho mái tóc của mình.
Lưu ý, bổ sung dinh dưỡng có nhiều cách, có thể bổ sung qua chế độ ăn uống, đắp mặt nạ dưỡng tóc hoặc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ :
2.1. Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất
Một số thực phẩm nên bổ sung để cải thiện tình trạng gãy rụng tóc bao gồm:
Thực phẩm có chứa nhiều protein, chẳng hạn như trứng, phô mai, sữa, các loại cá, tôm, các loại thịt, các loại đậu, nấm, bí đỏ,…
Bổ sung khoáng chất bằng cách tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm như thịt bò cua, nghêu, tôm, sò, cá ngừ, gan, các loại hạt, khoai tây, củ dền, dưa leo, các loại ngũ cốc,…
Bổ sung rau xanh và nhiều loại trái cây để cung cấp thêm Vitamin Cho cơ thể, có thể kể đến như cà chua, cam, quýt, ổi, chuối, cà rốt,…
Thực phẩm giàu Omega 3 như dầu ô liu, lòng đỏ trứng, bơ, cá hồi, dầu gấc,…
2.3. Thay đổi loại dầu gội phù hợp
Dầu gội đang dùng không phù hợp có thể khiến tình trạng rụng tóc của bạn tồi tệ hơn. Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho tóc phát triển thì bạn cũng nên tham khảo một số loại dầu gội đầu chống trị rụng tóc mới cho mái tóc và theo dõi hiệu quả đạt được nhé.
2.3. Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc
Để tóc mọc nhanh và thấy rõ sự hiệu quả, bạn cũng có thể kết hợp với việc sử dụng mặt nạ ủ tóc để nuôi dưỡng nang tóc và giúp kích thích mọc tóc. Một số loại mặt nạ dưỡng tóc từ những nguồn nguyên liệu dễ kiếm mà hiệu quả đáng ghi nhận như: mặt nạ dừa và dầu olive, nha đam, bơ, mặt nạ ủ từ trứng gà và bia.
2.4. Dùng viên uống hỗ trợ
Để quá trình mọc tóc, kích thích tóc mọc nhanh hơn, hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo sử dụng viên uống hỗ trợ mọc tóc an toàn, uy tín, chất lượng. Một trong số các viên uống được chuyên gia chăm sóc tóc khuyến khích sử dụng là viên uống Maxxhair.
Maxxhair là loại viên uống phức hợp cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất, các loại thảo dược tự nhiên sẽ giúp bạn có một mái tóc nhanh dài và chắc khỏe từ bên trong. Sản phẩm thực sự phù hợp với những trường hợp rụng tóc do thiếu chất.
Được sản xuất với dây chuyền công nghệ hiện đại đạt chuẩn GMP tại nhà máy IMC Quang Minh 1 tại Mê Linh – Hà Nội, Maxxhair đem đến 3 tác động kết hợp:
- Giảm số lượng tóc rụng: Thành phần Kẽm và L’Arginine giúp giảm hormone DHT nội sinh (Dihydrotestosterone). DHT chính là nguyên nhân chính gây bít tắc nang tóc, làm tóc không nhận đủ dưỡng chất nuôi tóc nên tóc bị yếu và rụng dần.
- Thúc đẩy thời gian mọc tóc nhanh hơn: Thành phần Polyaktiv giúp tăng tốc độ phát triển của tóc lên tới 60%, từ đó giúp tóc mọc nhanh hơn.
- Giúp cho sợi tóc mới mọc lên đen chắc khỏe hơn: nhờ các Vitamin và các khoáng chất như: Vitamin B5, Biotin, Hà thủ ô đỏ, Cao dâu tằm, Bột mộc nhĩ…
Maxxhair đã được Bộ Y tế – Cục An toàn Thực phẩm cấp phép và lưu hành 11 năm trên thị trường. Chính bởi thế, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của sản phẩm trong việc tái tạo mái tóc chắc khỏe, óng mượt từ bên trong.
⏩ Để tìm Mua Maxxhair tại Nhà thuốc, vui lòng BẤM TẠI ĐÂY
⏩ Hoặc Đặt mua trực tiếp tại Công ty (giao hàng tận nhà) xem TẠI ĐÂY
Thiếu chất dẫn tới rụng tóc nhiều là tình trạng xảy ra khá phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng gặp phải nguyên nhân này, bạn không được vì nghi ngờ mình thiếu chất mà bổ sung một cách bừa bãi. Để có thể biết chính xác nguyên nhân rụng tóc của mình, bạn cần tới cơ sở y tế thăm khám và được bác sĩ chỉ định bổ sung đúng loại, đúng lượng dưỡng chất mình thiếu. Bên cạnh đó, thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là cách tốt nhất hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc của bạn!